夕食

今日の夕食は、新鮮な小鰯を手に入れたので天ぷらをつくりました。

天ぷらは小鰯、オクラ、しし唐。
玄米ご飯と、豆腐とオクラの味噌汁です。

とっても美味しいのです。


　　

特大岩牡蠣です

昨日はクマ社長、マスナガさん、江島さんと一緒に
うまいもん屋　おたべ　に行きました。

このお店はもう４年間通い続けている大好きなお店なんですよ。
前職の銀行が店の近くにあったものですから、週２回は通ってました。

県外の方が広島にいらっしゃるときは必ずお連れするのですが、
皆さんおたべのファンになって帰られます。

写真は岩牡蠣です。
レモンと比較するとこの大きさがお分かりになるかと思います。

でかくて、しかも新鮮でクリーミィ。
これを食べずして夏は終われません。


おたべ行きたいな?と思われた方はクリックねがいます！
　　




【　運　動　】

　・ウォーキング３０分

【　食　事　】

　・朝　：ごはん、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー　→５００kcal
　・昼　：バナナ、ヨーグルト　→１００kcal
　・夜　：おたべで色々　→１５００kcal
　・間食：ポッキー　
　・計２１００kcal


※食品のカロリー計算サイトを使用しています

自家製チーズケーキ　２３日（日）

・クリームチーズ　２５０ｇ
・生クリーム　　　２００ｇ
・小麦粉　　　　　大さじ３
・レモン汁　　　　大さじ１
・砂糖　　　　　　大さじ３
・卵　　　　　　　２個



作りました?☆
フワフワでとっても美味しいですよ！

今日はライフプラン勉強会の講師としてお呼ばれしまして、
手作りケーキとともに行ってまいりました。


勉強会といっても、お宅へお邪魔して
３人の主婦の皆様とケーキを食べながらお話をするというものです。

大半がケーキの話でしたね（笑）


美味しそう！食べてみた?い！
と思われた方はクリックお願いします！
　　




【　運　動　】

　・ウォーキング３０分

【　食　事　】２３日（日）

　・朝：ヨーグルト　→１００kcal
　・昼：ラーメン、唐揚げ、チャーハン　→１０００kcal
・間食：ケーキ　→２００kcal

　・夜：バナナ２本　→１２０kcal

　
　・計１４２０kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

※食品のカロリー計算サイトを使用しています

おかずの色を考える

＞森先生

＞食べ物には赤・黄・白・緑・黒・茶などの色がありますよね、
＞これらの色を満遍なく摂れるように食材を選ぶのです。

＞1週間で全色がそろうようにしてみるというのはいかがですか？

なるほど！
これならわかりやすく、負担なくできますね。


【黒】芽かぶをはじめ、海藻類を食べることにします。

【赤】トマトを果物替わりに食べます。

【茶】肉ですよね、ほっといても食べます。

【白】ご飯、大豆？

【緑】キャベツとかゴーヤーを簡単に料理します。

【黄】卵とかぼちゃですね、
　　　かぼちゃを美味しく食べるレシピは何かないかなあ？


色を意識しながら、勉強中のマクロビオティック
もとりいれてバランスの良い食生活にしようと思います。

あとはウエストですね。
明日、巻尺を買ってきます。


食事はバランスよく食べたいねと思った方はクリック！
　　


【　運　動　】

　・なし

【　食　事　】

　・朝：飲む寒天ゼリー→５０kcal
　・昼：ご飯、納豆、生卵、芽かぶ　→４００kcal
　・夜：ご飯、納豆　→３５０kcal

　・計８００kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

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おたまはん　（卵かけご飯専用醤油）

皆さんは卵かけご飯は好きですか？

僕は大好きです！

中にはご飯や卵を選んで楽しむ方もいるのでは？

でも、醤油にまでこだわる方は少ないでしょう。

そんな方にオススメがこの醤油


おたまはん





化学調味料など食品添加物を一切使用せず、
国産の丸大豆のみを使用した醤油です。

醤油の味がきつくなく、卵をひきたてて
とっても美味しいです！

今夜はこれを使って、納豆、生卵、芽かぶ
の混ぜ混ぜご飯を食べました。


【　運　動　】

　・ウォーキング３０分

【　食　事　】

　・朝：なし
　・昼：チーズカレー　→８５０kcal
　・夜：ご飯、納豆、生卵、芽かぶ　→５００kcal

　・計１５４０kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

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おお！これは美味しそうだと思った方はクリック！
　　

ゴーヤーチャンプルー

今日はゴーヤーチャンプルーを作りました。

にがうま?です。

ゴーヤーにはビタミンCとミネラルが豊富に含まれていて、
食欲不振や夏バテに効果があるそうですよ。


【　運　動　】

　・ウォーキング３０分

【　食　事　】

　・朝：ご飯、納豆、貝の煮付け　→３００kcal
　・昼：ご飯、納豆、貝の煮付け　→３００kcal
　・夜：ご飯、ゴーヤーチャンプルー　→５００kcal

　・ポンジュース１ℓ→４４０kcal

　・計１５４０kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

※食品のカロリー計算サイトを使用しています

　　

発芽玄米

今日からお米を発芽玄米にしました。
噛めば噛むほど味が出て美味しいです。


＞森先生

パンダさんは外食が多いですね。
お仕事でしかたがないのでしょうから、外食は禁止とはいいません。

なにか対策を考えなくてはいけませんね。
パンダさんはアイディアをおもちですか？


そうですねえ。
とりあえず、朝食を必ず食べることから始めようかと思います。
ご飯を炊いて、納豆だけでも食べることにします。

あとは、外食はどうしても肉中心になりがちなので、
家では野菜、魚を中心にしようかな。


自炊をするとしても、男の１人暮らしでは
おかずは１品だけしか作れないと思います。

よく、バランスよく食べましょうと聞きますが、
どうすればバランスがとれた食生活になるんでしょうか？


【　運　動　】

　・ウォーキング３０分
　・腹筋１００回

【　食　事　】

　・朝：キャベツ煮込み半分　→３００Kcal
　・昼：ご飯、納豆　→２００kcal
　・夜：ご飯、納豆、貝の煮付け　→３００kcal
　・計８００kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

※食品のカロリー計算サイトを使用しています

　　

キャベツの丸ごと煮込み　（低カロリーでビタミン豊富）

つくりま?す！

・キャベツ１つ
・コンビーフ２缶
・ブイヨン
・水１ℓ






鍋に入れてコトコト煮込みます。






火が通ったらいい塩梅で塩を一つまみ振って、
１時間煮込みます。






できあがり！





旨い！芯まで柔らかいです。

野菜もたんぱく質も量もたっぷり、しかも低カロリー。

一晩おいて味を染み込ませてから食べるのもいいですね。

【　運　動　】

　・ウォーキング３０分
　・腹筋１００回

【　食　事　】

　・飲む寒天ゼリー　→２７Kcal
　・ランチ　→７００kcal
　・キャベツ煮込み半分　→３００kcal
　・計１０２７kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

※食品のカロリー計算サイトを使用しています