東京駅にて

僕専用？

やまパンダ移動中

いま、広島?東京間の夜行バスの中です。明朝7:30につきます。

週末開催されるフジロックフェスティバルを観にいく方が多いようです。

自家製チーズケーキ　２３日（日）

・クリームチーズ　２５０ｇ
・生クリーム　　　２００ｇ
・小麦粉　　　　　大さじ３
・レモン汁　　　　大さじ１
・砂糖　　　　　　大さじ３
・卵　　　　　　　２個



作りました?☆
フワフワでとっても美味しいですよ！

今日はライフプラン勉強会の講師としてお呼ばれしまして、
手作りケーキとともに行ってまいりました。


勉強会といっても、お宅へお邪魔して
３人の主婦の皆様とケーキを食べながらお話をするというものです。

大半がケーキの話でしたね（笑）


美味しそう！食べてみた?い！
と思われた方はクリックお願いします！
　　




【　運　動　】

　・ウォーキング３０分

【　食　事　】２３日（日）

　・朝：ヨーグルト　→１００kcal
　・昼：ラーメン、唐揚げ、チャーハン　→１０００kcal
・間食：ケーキ　→２００kcal

　・夜：バナナ２本　→１２０kcal

　
　・計１４２０kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

※食品のカロリー計算サイトを使用しています

森先生の栄養コメントをうけて

森先生のコメントを頂いて。


＞３ヵ月後（１０月末）の目標を立ててみましょう！
＞現在の５％減ということで、体重は-３kg、ウエストは-４ｃｍくらいかな。
＞ウエストが減ったら内臓脂肪レベルも落ちるはずです。


了解です！


＞今日は少し厳しく追求したいことがあります！
＞（これもパンダさんのため）

＞パンダさんの公開している食事量は非常に少ないにもかかわらず、
＞体重に動きがありません。


＞この原因として考えられることを3つ挙げます。

＞?お菓子やジュースの間食はしていませんか？
　　間食も含めて一緒に食生活をチェックしていきましょう！


間食はあまりしないのですが、ジュースは飲みます。
改めて見るとジュースも結構カロリー高いんですね。
これも書くようにします。

それと、沢山の品目を食べたとき書いてない食品もあります。
これからキチント書きます。



＞?食べ合わせのバランスが悪いです。
　　パンダさんは主食が多く、野菜が少ないパターンが定着しているようです。

＞主食のみの食事は太りやすくなるので、
＞野菜を組みあせることが大切です！


＞?主食の量が多いです。
　　おかずを増やして、主食はご飯なら毎食お茶碗１杯程度にしましょ　う！

＞（最近、また朝食を食べなくなっているようですね。
　こちらも一緒に考えていきましょう！）



はい、最近朝食食べてません。反省です。

来週からは朝食と、毎食１品は野菜を食べることにします。
ご飯の量も少し減らします。


仕事が忙しくなったり、不規則になるとどうしても
食事を疎かにしてしまいますね。
今週はファーストフードが多かったですし。


一人でダイエットしているとどうしてもダレてしまいますが、
森先生に厳しくチェックしていただいているお陰で
軌道修正することができます。


本当にありがたいですね。


少しづつでも結果を出せるよう精進します！


ダイエット応援クリック！
　　




【　運　動　】

　・ウォーキング４０分

【　食　事　】２２日（土）

　・朝：ヨーグルト、アイスクリーム　→４５０kcal
　・昼：焼肉定食、サラダ　→８００kcal
　・夜：ポテト、ハンバーガー　→７２３kcal
　
　・計１９７３kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

※食品のカロリー計算サイトを使用しています

安芸天照の癒　２０日

こんにちは、やまパンダです。

人生５回目の岩盤浴に行ってまいりました。
場所は毎度おなじみの安芸天照の癒。

最初に入浴した時はフラフラになりましたが、
体が慣れたのか、
最後までゆったりとした時間をすごしました。


今回ご一緒したのは

ますながさん、江島さん、岡本れいさんです。

岩盤浴で汗を流した後、ロイホでお茶を飲みながら会議。

私以外はプログラミングの達人ですので、
専門用語が飛び交い、情報共有がなされていました。

私はというと、そんなお話を伺いながら


なるほど、今後のIT業界はこうなっていくのか?

とか

旬の話題はこれ

AJAXという技術は実はすごいらしい


等々、今後IT業界の方々とお付き合いする為の
基礎知識が少々身についたと思います。


異業種の皆さんと肩肘はらず交流できる機会ができて
うれしい限りです。


岩盤浴行きたいなあと思う方はクリック！
　　




【　運　動　】

　・なし

【　食　事　】

　・朝：ヨーグルト、ポテトチップス　→５００kcal

　・昼：うな重　→６７０kcal
　・夜：フライドチキン、ハンバーガー　→６８４kcal
　
　・計１８５４kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

※食品のカロリー計算サイトを使用しています

現在、ＴＢＳ系列（ＲＣＣ）で白州次郎特番やってます！

プリンシプルのない日本―プリンシプルは何と訳してよいか知らない。原則とでもいうのか。 白洲 次郎 (2001/05) メディア総合研究所 この商品の詳細を見る

１９日（水）２３：５５?

明石家さんまさんが惚れた男、
白州次郎の特番放送中です！

オススメですよ！


　　

森先生の栄養コメント５

お久しぶりです。
相変わらず、ウォーキングはがんばっているようですね。
洋服にもゆとりが出てきたとか＾＾。

そこで提案があります。

半年後の目標は立てているようですが、
それまで成果が実感できないのもさみしいですよね。


３ヵ月後（８月末）の目標を立ててみましょう！


現在の５％減ということで、体重は-３kg、ウエストは-４ｃｍくらいかな。

ウエストが減ったら内臓脂肪レベルも落ちるはずです。



今日は少し厳しく追求したいことがあります！
（これもパンダさんのため）

パンダさんの公開している食事量は非常に少ないにもかかわらず、
体重に動きがありません。


この原因として考えられることを3つ挙げます。

?お菓子やジュースの間食はしていませんか？
　間食も含めて一緒に食生活をチェックしていきましょう！

?食べ合わせのバランスが悪いです。
　パンダさんは主食が多く、野菜が少ないパターンが定着しているようです。

主食のみの食事は太りやすくなるので、
野菜を組みあせることが大切です！


?主食の量が多いです。
　おかずを増やして、主食はご飯なら毎食お茶碗１杯程度にしましょう！

（最近、また朝食を食べなくなっているようですね。
　こちらも一緒に考えていきましょう！）



これらについてパンダさんなりにも考えて欲しいと思います。
具体的なアイディアを次回から挙げていきたいと考えています


なるほど、さすが栄養士さんだ。ちゃんとチェックしているなあ。
と思われた方はクリックお願いします！
　　




【　運　動　】

　・ウォーキング３０分

【　食　事　】

　・朝：ご飯、納豆、生卵　→５００kcal
　・昼：チーズケーキ半分、ゼリー　→４００kcal
　・夜：ちゃんぽん、ぎょうざ　→８００kcal
　
　・計１７００kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

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日本以外全部沈没

という映画が今秋公開されるそうですよ。

こっちも観たいな?。

日本以外全部沈没オフィシャルサイト



　　



【　運　動　】

　・ウォーキング３０分

【　食　事　】18日

　・朝：
　・昼：幕の内弁当→９００kcal
　・夜：ちゃんぽん、ぎょうざ　→８００kcal
　
　・計１７００kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

※食品のカロリー計算サイトを使用しています

日本沈没観ました

「日本沈没」PHOTO BOOK featuring 草なぎ剛 (2006/07) 角川書店 この商品の詳細を見る

こんにちは、やまパンダです。
映画漬けの連休最後の本日は日本沈没を観ました。


日本版アルマゲドン！？


なるほど、そう来たか?、

大地真央は綺麗だな?、存在感あるな?！

って感じでした。


昨日のダヴィンチ・コードとは違い、
原作とは少し違うストーリーでした。


僕は原作のほうが好きです。
原作を読んでから映画を観るといいと思いますよ。

日本沈没 (1) 小松 左京、さいとう・プロ 他 (1995/05) コミックス この商品の詳細を見る

映画館を出てから、下記4点をどうするか考えました。


○大地震や災害がやってきたときの備えをちゃんとしよう

○避難場所を確認しよう

○家族との連絡方法を決めておこう

○当社のお客様の安否確認体制を確認しよう


良い機会だと思いますので、
皆さんも考えてみてはいかがでしょうか。


災害が起きたときあわてないように準備しておくのは重要よね
と思われた方はクリックお願いします！
　　



【　運　動　】

　・ウォーキング３０分

【　食　事　】

　・朝：
　・昼：モスバーガー、チリドック　→８００kcal
　・夜：お好み焼き　→５００kcal
　
　・計１３００kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

※食品のカロリー計算サイトを使用しています

いまから日本沈没観に行きま?す

ワクワク☆

ダヴィンチ・コードを観ました

ダ・ヴィンチ・コード (上) ダン・ブラウン (2004/05/31) 角川書店 この商品の詳細を見る

観ましたよ、ダヴィンチ・コード。

小説を読んで大好きだったので
かなり期待して観ました。

原作に忠実なストーリーで、
小説に絵が付いた感じで楽しめました。


キリスト教国で問題になっているテーマですが、

たしかに、聖杯が△△で、キリストが○○なら大騒ぎだろうなあ。
（気になる方は観て下さい）

でも、信仰そのものよりも、

教会（バチカン）の権威の問題かなと思いました。


キリスト教徒以外の人には純粋に楽しめるミステリィーです。



気になる方はクリックお願いします！
　　



【　運　動　】

　・ウォーキング３０分

【　食　事　】

　・朝：バナナ２本、ところてん　→１３０kcal
　・昼：長崎ちゃんぽん、ぎょうざ　→８００kcal
　・夜：なし
　
　・計９３０kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

※食品のカロリー計算サイトを使用しています

よく噛んで食べましょう！

こんばんは、やまパンダです。

先日、森先生とお話していて、
「よく噛んで食べていますか？」といわれました。

正直いって、ぜんぜん噛んでません。

というのも


優秀な営業マンは早寝、早起き、早食いだ！


という考えがこびりついてまして、
かなりの早食いなんですよ。

とはいえ、ダイエット的にも、栄養的にもよく噛んだほうが
良いというのは明白なのです。


それで、意識してよく噛んでみると

まず、食事が美味しいんですね、
それにたくさん食べなくてもおなかがいっぱいになります。


よく噛めば薄味でもすむようになりますし、
食べ物の素材の本来の味を堪能できます。



よく噛んで食べようと思った方はクリック！
　　

簿記を勉強します

日商簿記3級とおるテキスト 桑原 知之 (2005/06) TAC出版 この商品の詳細を見る

今年１１月の日商簿記検定を受験します。

仕事の業界認定試験が全て終わったので、
次は税理士試験を目指すことにしました。

手始めに１１月に２級と３級を同時に受けます。
うまく勉強が進めば１級も目指します。

これって無謀？！


勉強応援クリック！
　　

美しい明日　佐伯チズさんのヨーグルト

毎日あついですね。

こう暑い日が続くと寝苦しくて寝不足な方も多いのではないでしょうか。

翌朝起きるとお肌にツヤがなかったり、
お化粧ののりがわるかったり。


そんな方にオススメなのが

明治美容ヨーグルト　美しいあした


なんか明治乳業の回し者みたいなコメントですが、
本当に美味しかったのでご紹介しますね。


あの美容アドバイザーの佐伯チズさんプロデュースで、
美容に効果的なセラミドとコラーゲンが含まれたヨーグルトです。


ツヤのある肌を目指して今日もパンダはがんばるのです。



ダイエット応援クリック！
　　



【　運　動　】

　・ウォーキング３０分

【　食　事　】

　・朝：なし
　・昼：ハンバーガー１個、ポテト　→９００kcal
　・夜：ラーメン　→６４０kcal
　
　・計１５４０kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

※食品のカロリー計算サイトを使用しています

体脂肪が劇的に減りました！

こんばんは、やまパンダです。

ちょっとちょっと、右のグラフみてくださいよう。

体重は減ってませんが、体脂肪が劇的に減ってますでしょう！


発芽玄米+黒烏龍+寒天+栄養士さん＋ブログをごらんの皆様のおかげですね☆


ワイシャツの首周りもきつくなくなったし、
昔のズボンもはけるようになったし、いいことずくめですね。


よ?し、このまま体重もへらすぞ?！


ダイエット応援クリック！
　　



【　運　動　】

　・ウォーキング３０分

【　食　事　】

　・朝：なし
　・昼：ごはん、味噌汁、魚フライ、　→５５０kcal
　・夜：居食屋ワタミ　→１０００kcal
　
　・計１５５０kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

※食品のカロリー計算サイトを使用しています

ハイ・コンセプト　「物語力」で人を動かせ！

ハイ・コンセプト「新しいこと」を考え出す人の時代 ダニエル・ピンク (2006/05/08) 三笠書房 この商品の詳細を見る

「物語力」で人を動かせ!―ビジネスを必ず成功に導く画期的な手法 平野 日出木 (2006/03) 三笠書房 この商品の詳細を見る

この２冊を読みました。
一緒に読むとさらに理解が深まると思います。

感想は後日書きます。

体の奥底から湧き出るワクワクドキドキ

グーグル―Google 既存のビジネスを破壊する 文春新書 (501) 佐々木 俊尚 (2006/04) 文藝春秋 この商品の詳細を見る

ウェブ進化論 本当の大変化はこれから始まる 梅田 望夫 (2006/02/07) 筑摩書房 この商品の詳細を見る

今、東京駅です。

※ＫＡＫＵさんごめんなさい。
　急遽築地へいけなくなりました、次回レポートさせてください！


今回の関東出張でこの２冊を読みました。

読めばよむほど、すごい世の中になるのではないかという
説明もつかないワクワクドキドキ感が沸いて出ます。

こんな思いは今のビジネスに出会ったとき以来、
人生で２度目です。


広島へ帰るバスの中で頭の中を整理し、
皆さんにもきちんとお伝えできるようにしますが、


これだけは言えます。


ＩＴ革命はまだ始まったばかり、

これからが本当の革命だ！


ＩＴビジネスに鞍替えしようとは思いませんが、
自分のビジネスを進化させていく必要があると思います。

幸いなことに私の周りには新世代のＩＴ専門家がたくさんいます。


彼らに自分は何が提供できるのか、
何を取り入れれば自分は進化できるのか。


一生懸命脳に汗をかこうと思いました。


ビジネスをされている方もそうでない方も、
必見の書だと思います。


ワクワクドキドキ！
　　



【　運　動　】

　・ウォーキング６０分

【　食　事　】

　・朝：なし
　・昼：カレー　→５５０kcal
　・夜：牛丼　→５００kcal
　

　・計１１５０kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

※食品のカロリー計算サイトを使用しています

表参道ヒルズ１

つきました！




ちょうどバーゲン中らしく、
たくさんの方が開店前から並んでらっしゃいました。

なにも買わないのに一応並んでいざ突入！


内部はこんな感じです。




各階が螺旋式につながっています。

自然と全てのお店を見てもらえるように
設計されたのかなあと思いました。


表参道ヒルズは、西館、本館、同潤館の３つで構成されており


西館はインテリアや小物、

本館はブランド物や飲食店、

同潤館はギャラリーになっています。


僕が面白いなあと思ったお店は、

・アンティークウォッチのケアーズ

・バーにラジコンサーキットが併設されている
　Ｒ／ＣショップのＫＹＯＳＨＯ


ぜひ寄ってみてくださいね！


表参道ヒルズに行きたいなあと思った方はクリック！
　　

あずき茶寒天ゼリー　（ＴＯＲＡＹＡカフェ）

表参道ヒルズのTORAYAカフェにいます。

あずき茶を寒天でかためて、
こし餡としろ餡のソースをかけてます。

ゼリーのプルプルした食感と餡のざらざらした感じが楽しめますよ。

もちろん味も最高！
甘ったるくないので、甘いものが苦手な方にもオススメです。



あんこ大好き！
　　

Wベリードリンク

池袋のルノアールにて。


ブルーベリーのアントシアニンは目によく、

クランベリーのポリフェノールは
血液をサラサラにしてくれます。


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【　運　動　】７月８日（土）

　・ウォーキング６０分

【　食　事　】７月８日（土）

　・朝：ご飯、ほっけ、ひじき、インゲン　→４００kcal

　　　　※実家の朝ごはんは栄養バランスがいいですね！

　・昼：ペペロンチーノ　→５２０kcal
　・夜：昔話（小料理屋）　→１５００kcal
　

　・計２４２０kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

※食品のカロリー計算サイトを使用しています

やさい家めい

バーゲン目当てのお客さんに巻き込まれながらも、まずはお目当てのお店へ。

オープンキッチンに並ぶ野菜から食べたいものをチョイスできます。

表参道?明治神宮

表参道に着きました。
ここは明治神宮へお参りするための道なので表参道なんですね。




明治神宮は都心にありながら、森の中にあります。
マイナスイオンたっぷりで、さわやかな気持ちになれます。


本殿につきました。
二礼二拍手一礼！





絵馬を奉納しました。





願意

一．平成十八年末までに１０ｋｇやせる。
一．ブログをご覧の皆様のご健康とご活躍。

平成十八年七月七日　やまパンダ



ご健康とご活躍祈願！
　　


【　運　動　】

　・ウォーキング１２０分

【　食　事　】

　・朝：ベーグル　→４００kcal
　・昼：野菜カレー　→６３５kcal
　・夜：ラーメン、餃子　→７９０kcal
　

　・計１８２５kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

※食品のカロリー計算サイトを使用しています

深夜バスで快適に過ごす方法

いまバスの中です、東京まであと九時間です。深夜バスで移動と言うと大変だねと皆さんおっしゃいます。でも、学生時代から何度も深夜バスに乗ってますと、コツと申しますか、快適に過ごす方法が身についてきます。

1.お茶のペットボトルを用意。車内は乾燥して喉が渇きます。

2.タオルを二枚用意。一枚は座席と腰の間に置きます。最近のバスはリクライニングしたり広かったりでゆとりはあるんですが、腰が痛くなりやすいのでクッションになるものを置くとよいですよ。

あと一枚は枕代わりに。枕があるとないとでは快適さが全然違いますよ。

3.ゆったりとした服で乗ってください。

以上で快適にすごせますよ！


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東京散策のリクエストにお応えします

先日の日記で募集しましたお江戸散策。

ＫＡＫＵさんのご依頼の築地は、
日曜日の夜にクマ社長と一緒にマグロ専門店にいきます。


あんこやぼやきさんとtukinomadoさんの
表参道ヒルズは金曜のお昼にいきます。


まずは、創業５００年を超える老舗和菓子屋の新業態、
ＴＯＲＡＹＡカフェ。

あんこやさんはご興味おありなのでは？


もうひとつはヘルシーなお店ということで、
やさい家めいでランチを食べようと思います。

あとはぶらぶら歩いてモブログで写真とって報告しますね。

お楽しみに！


表参道ヒルズっておしゃれ！
　　



【　運　動　】

　・なし

【　食　事　】

　・朝：ご飯、生卵、納豆　→４００kcal
　・昼：ドーナツ１つ　→２７７kcal
　・夜：ラーメン　→５００kcal
　

　・計１１７７kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

※食品のカロリー計算サイトを使用しています

江戸と上州へ参る

今週末はお江戸と上州（群馬）へ参るのじゃ。
飲み食いでまた太るんだろうなあ・・・・


・７月６日（木）　夜　広島バスセンター発夜行バス

・７月７日（金）　朝　東京駅着　
　　　　　　　　　昼　お仕事　　
　　　　　　　　　夜　実家（群馬）でお泊り

・７月８日（土）　昼　群馬で友人の結婚を祝う
　　　　　　　　　夜　東京のどっかで飲み＆語り

・７月９日（日）　昼　お仕事　
　　　　　　　　　夜　飲み＆語り、東京駅発夜行バス

・７月１０日（月）　朝　広島バスセンター着


アポとアポの間にまとまった時間がありまして、
折角なので観光なり、有名店にいくなりしようと思ってます。


そこで、質問です。


東京行くなら、ココを見て報告してほしい！

お店に行って食べて感想を書いてほしい！


というリクエストがありましたら行きますよ。
（但し２３区内でお願いします）


ご意見お待ちしております。


たまにはお江戸に行きたいね！
　　


【　運　動　】

　・ウォーキング６０分

【　食　事　】

　・朝：なし
　・昼：ご飯、納豆、生卵　→４００kcal
　・夜：ラーメン、居酒屋　→１４００kcal
　

　・計１８００kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

※食品のカロリー計算サイトを使用しています

森先生の栄養コメント　４

こんにちは、パンダさん！
ウォーキングは欠かさずがんばっているようですね。

先週の食事で気になったのですが、
1日のいずれか1食に集中してカロリー
を摂っているようですね。

満遍なくするのが、コツですよ（＾＾）



どのくらいカロリーを摂ったらいいの？ということですが、

手軽でわかりやすい厚生労働省の『食事バランスガイド』
を使うことにしましょう。

20代で活動量は少なくはないので、
→1日に必要なエネルギーは2400?2800kcalです。


時間のあるときに、ゲーム感覚でこちらを試してみると面白いですよ。↓
http://www.gov-online.go.jp/publicity/tsushin/200509/flash_d.html



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【　運　動　】

　・岩盤浴６０分

【　食　事　】

　・朝：なし
　・昼：幕の内弁当　→８００kcal
　・夜：鳥南蛮弁当　→７５０kcal
　

　・計１５５０kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

※食品のカロリー計算サイトを使用しています

メジャーを手に入れた

今日からウエスト図りま?す。


なんとう８５ｃｍです！

※ウエストのグラフ追加しました　→


これって太すぎ？
僕の場合、何センチが適正なんでしょう？

それと、１日の適正摂取カロリーってどのくらいなんでしょう？

森先生、教えてください！


ダイエット応援クリック！
　　



【　運　動　】

　・ウォーキング３０分

【　食　事　】（土曜日）

　・朝：バナナ２本　→１６０kcal
　・昼：ラーメン、鳥唐揚げ、チャーハン　→１１００kcal
　・夜：バナナ１本、納豆、芽かぶ　→１００kcal
　

　・計１３６０kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

※食品のカロリー計算サイトを使用しています

サイトの縮小画像を載せるには

←こんなことが出来たらいいと思いません？

これはサムネイルという技術で、
サム＝親指　ネイル＝爪　
→親指の爪くらい小さくする。

ことから名づけられました。

これを自動的に作ってくれるサイトがこちら


ウェブサイトサムネイル作成


プチ情報でした。


おお、カッコいいぜ！と思った方はクリック！
　　



【　運　動　】

　・ウォーキング３０分

【　食　事　】（土曜日）

　・朝：納豆、芽かぶ　→５０kcal
　・昼：トコロテン　→６kcal
　・夜：ステーキ定食　→１０００kcal
　

　・計１０６５kcal

・飲む寒天１本、黒烏龍茶１本

※食品のカロリー計算サイトを使用しています